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건강61

벤치 운동법 11가지, 평 벤치 프레스 이용해 전신운동하는 팁 평벤치를 구입했다. 구입했으니 벤치프레스 운동을 좀 해야 되는데 아는 거라고는 벤치 위에서 아령드는 것 밖에 없어서 벤치 운동법을 알아봤다. 알아보니 벤치 하나로도 할 수 있는 운동이 음청 많았다. 벤치 운동법 1. 바벨 덤벨 운동평벤치 위에 누워서 바벨을 드는 것이다. 이건 제일 흔히 알고 있는 벤치를 이용한 운동방법이다. 방법은 간단하다. 들어 올렸다가 내리면 된다. ㅋㅋ 플랫벤치 운동 2. 덤벨 아령 운동두 번째 방법은 한 팔 운동을 할 때 플랫 벤치를 지지대로 쓰는 것이다. 한쪽 무릎을 플랫 벤치 위에 올리고 같은 쪽 팔로 플랫 벤치를 짚는다. 그리고 다른 쪽 다리를 쭉 펴고, 다른 팔로 아령을 천천히 들어 올렸다가 내리는 동작을 반복한다. 벤치프레스 이용한 복근운동 3. 리버스 크런치세번째는 벤.. 취미/운동정보 2015. 1. 16.
덤벨운동, 복근운동, 역기운동 등을 하려고 구입한 고정형 평벤치 추운 겨울 할 일도 없고, 갈 곳도 없는 신세. 방구석에서 이불 뒤집어 쓰고 있다간 봄에 늘어난 몸을 감당하지 못할 것 같은 생각에 운동을 하려고 고정형 평벤치를 하나 구입했습니다. 검색해보니 고정형 평벤치만 있으면 덤벨운동, 복근운동, 역기운동 등을 할 수 있다 하여 하나 질렀습니다. 예전에 구입해서 삭히고 있던 덤벨이 있어 벤치만 샀습니다. 11번가에서 구입한 고정형 평벤치입니다. 우성 스포츠 제품이고, 투톤 고정형 벤치입니다. 가격은 배송비 포함해서 45,660원에 구입했습니다. 주문 후 배송까지 4~5일 정도 걸린 것 같습니다. 고정형 평벤치이고 조립할 필요가 없는 일체형 제품이기에 큰 박스에 담겨 왔습니다. 박스 크기가 어느 정도인지는 실내화 크기로 짐작할 수 있을 겁니다. 운송장이 붙어 있는 .. 라이프/건강정보 2015. 1. 12.
직장인 뱃살 빼기, 사무실에서 간단히 할 수 있는 뱃살빼기 동작 사무실에 앉아서 일을 하다보면, 뱃살이 찌기 쉽다. 출근해서 종일 책상 앞에 앉아있고, 점심 먹고 와서 또 앉아있다보니, 느는 것은 뱃살 뿐이다. 직장인 뱃살 복부비만이 고민이다. 배가 나오면 옷을 입었을 때 테가 안나고, 티셔츠는 말려 올라가고 바지는 아래로 내려간다. 그러나 이런 시각적인 것보다 뱃살이 찌는만큼 건강에 위험하다는 것이 문제이다. 배에 지방이 별로 없는 경우 장기들에 큰 부담을 주지 않으나, 복부 비만으로 인해 배 앞쪽에 살이 찌게 되면 장기들의 위치를 변형시키면서 건강을 위협한다고 한다. 뱃살빼기 운동을 해야 하는 이유가 바로 이 때문이다. 보기 싫은 것은 둘째치더라도, 건강에 부담이 되기 때문에 나이를 먹을수록 뱃살을 경계해야 한다고 한다. 그러나 이런 뱃살의 위험성을 듣는다해도 현.. 라이프/건강정보 2015. 1. 10.
치질에 좋은 운동 vs 치질 악화시키는 운동 화장실에서 볼일볼 때 힘이 들거나 아픈 경우 가장 먼저 치질이 걱정된다. 치질은 치부 질환의 줄임말로 치부에서 생기는 모든 질환을 통털어 일컫는 말이라고 한다. 한국인들의 25~30%, 여성의 4~50%가 크고 작은 치질을 가지고 있다고 한다. 변비와 치질이 패키지처럼 있는 경우도 많고, 배변활동이 원활하지 못하면 쉽게 생길 수 있다고 한다. 여튼 볼일 볼 때 아픈 경험이 있다면 치질에 좋은 운동으로 증상 악화를 막는 것이 좋을 것이다. 치질에 좋은 운동 - 케겔운동치질에 좋은 운동은 케겔운동이다. 이름은 낯설지만 아주 간단히 말해 X꼬에 힘을 주었다 뺏다를 반복하는 운동이라고 한다. 일상생활에서 책상에 앉아 있을 때도 힘을 줬다 뺏다 하는 습관을 들이면 도움이 된다고 한다. 구체적인 운동 동작도 있다... 라이프/건강정보 2014. 12. 30.
줌바댄스 동영상 보며 줌바댄스 다이어트 배우기, 새로운 다이어트 댄스! 새로운 다이어트 댄스로 줌바댄스가 인기몰이 중이다. 특히나 먹거리 x파일 이영돈 pd가 줌바댄스 체험을 하고 일주일 만에 4kg을 뺏다는 이영돈 줌바댄스 후기가 올라오면서 더욱 난리가 났다. 비단 이영돈 pd뿐 아니라 줌바댄스는 이미 세계적으로 인기를 끌고 있는 라틴음악에 맞춘 피트니스 댄스이다. 미쉘 오바마, 니키 힐튼 등도 줌바댄스 매니아로 알려져 있다. 줌바댄스 동영상을 보니 우선 라틴 음악이 흥겹고 그에 맞추어 피트니스 동작을 하다보니 운동량이 어마어마 하면서도 리듬감도 있다. 정말 춤 같으면서 춤 아닌, 운동 아니면서 운동같은 그런 댄스이다. 그래서 나도 한 번 본격적으로 줌바댄스 동영상을 보면서 줌바댄스 배우기에 도전했다. 줌바댄스는 라틴 댄스 에어로빅이라고 하는 이들도 있다. 줌바댄스 동영상.. 취미/운동정보 2014. 12. 17.

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