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운동11

자전거 타기 근육 vs 등산 근육, 다이어트 운동 효과는? 데이터 500mb 짜리, 중국 151분, 한국에서는 137분 (이 내용이 맞나?)인 것 같고, 데이터 1GB 짜리, 중국 303분, 또는 275분 이라고 쓰여 있다. 많은 사람들이 쉽게 하는 운동이 자전거 타기, 등산, 걷기 등이다. 자전거 타기나 등산하며 걷는 것이나 다 같이 다리를 쓰는 운동이 아닌가 싶어, 자전거 타기를 할 때 사용되는 근육과 등산할 때 쓰는 근육 부위를 찾아보았다. 먼저 자전거 운동효과를 보자. 자전거 운동 효과 및 자전거 근육 사용부위 자전거 운동효과가 한 장에 일목요연하게 나와 있는 그림이다. 자전거를 타면 머리, 가슴, 내부장기, 무릎, 손, 등, 팔, 엉덩이, 다리, 어깨, 허리, 복부가 다 좋다고 한다. 한 마디로 전신운동이라는 말이다. 리듬을 타면서 운동하면 정신건강에 .. 라이프/건강정보 2016. 3. 29.
정가은 애플힙 운동, 의자에서 하는 간단한 힙업 운동 동작 JTBC 에브리바디에서 전지현 명품 쇄골 비법, 모나빈캘리 미용식 등을 공개했는데 정가은 애플힙 운동 방법은 따라하기 쉬우면서 효과도 좋아 보였다. 정다은 힙업 운동 정가은의 힙업 운동 방법은 의자에 무릎을 꿇고 앉아서 하는 것이다. 그냥 의자에 거꾸로 앉는 것만으로 힙업 운동을 시작할 수 있다. 먼저 다리를 뒤로 들어 올린다. 무릎을 쭉 펴는 것이 아니라 구부린 상태에서 그냥 뒤로 들어 올리면 된다고 한다. 따라해 보니 바로 엉덩이 아래 허벅지 부분이 땡긴다. 다리를 뒤로 들어 올려주는 자세를 반복한다. 한쪽만 하면 짝궁댕이 되니까 ㅋㅋㅋㅋ 정다은 힙라인 운동다음으로 엉덩이 옆 라인을 잡아준다. 이름이 대박이었는데, "숫컷 강아지 오줌싸는 자세" 라고 한다. 이름에 다들 빵 터졌는데, 자세를 보면 딱 .. 취미/운동정보 2015. 3. 6.
벤치 운동법 11가지, 평 벤치 프레스 이용해 전신운동하는 팁 평벤치를 구입했다. 구입했으니 벤치프레스 운동을 좀 해야 되는데 아는 거라고는 벤치 위에서 아령드는 것 밖에 없어서 벤치 운동법을 알아봤다. 알아보니 벤치 하나로도 할 수 있는 운동이 음청 많았다. 벤치 운동법 1. 바벨 덤벨 운동평벤치 위에 누워서 바벨을 드는 것이다. 이건 제일 흔히 알고 있는 벤치를 이용한 운동방법이다. 방법은 간단하다. 들어 올렸다가 내리면 된다. ㅋㅋ 플랫벤치 운동 2. 덤벨 아령 운동두 번째 방법은 한 팔 운동을 할 때 플랫 벤치를 지지대로 쓰는 것이다. 한쪽 무릎을 플랫 벤치 위에 올리고 같은 쪽 팔로 플랫 벤치를 짚는다. 그리고 다른 쪽 다리를 쭉 펴고, 다른 팔로 아령을 천천히 들어 올렸다가 내리는 동작을 반복한다. 벤치프레스 이용한 복근운동 3. 리버스 크런치세번째는 벤.. 취미/운동정보 2015. 1. 16.
덤벨운동, 복근운동, 역기운동 등을 하려고 구입한 고정형 평벤치 추운 겨울 할 일도 없고, 갈 곳도 없는 신세. 방구석에서 이불 뒤집어 쓰고 있다간 봄에 늘어난 몸을 감당하지 못할 것 같은 생각에 운동을 하려고 고정형 평벤치를 하나 구입했습니다. 검색해보니 고정형 평벤치만 있으면 덤벨운동, 복근운동, 역기운동 등을 할 수 있다 하여 하나 질렀습니다. 예전에 구입해서 삭히고 있던 덤벨이 있어 벤치만 샀습니다. 11번가에서 구입한 고정형 평벤치입니다. 우성 스포츠 제품이고, 투톤 고정형 벤치입니다. 가격은 배송비 포함해서 45,660원에 구입했습니다. 주문 후 배송까지 4~5일 정도 걸린 것 같습니다. 고정형 평벤치이고 조립할 필요가 없는 일체형 제품이기에 큰 박스에 담겨 왔습니다. 박스 크기가 어느 정도인지는 실내화 크기로 짐작할 수 있을 겁니다. 운송장이 붙어 있는 .. 라이프/건강정보 2015. 1. 12.
줌바댄스 동영상 보며 줌바댄스 다이어트 배우기, 새로운 다이어트 댄스! 새로운 다이어트 댄스로 줌바댄스가 인기몰이 중이다. 특히나 먹거리 x파일 이영돈 pd가 줌바댄스 체험을 하고 일주일 만에 4kg을 뺏다는 이영돈 줌바댄스 후기가 올라오면서 더욱 난리가 났다. 비단 이영돈 pd뿐 아니라 줌바댄스는 이미 세계적으로 인기를 끌고 있는 라틴음악에 맞춘 피트니스 댄스이다. 미쉘 오바마, 니키 힐튼 등도 줌바댄스 매니아로 알려져 있다. 줌바댄스 동영상을 보니 우선 라틴 음악이 흥겹고 그에 맞추어 피트니스 동작을 하다보니 운동량이 어마어마 하면서도 리듬감도 있다. 정말 춤 같으면서 춤 아닌, 운동 아니면서 운동같은 그런 댄스이다. 그래서 나도 한 번 본격적으로 줌바댄스 동영상을 보면서 줌바댄스 배우기에 도전했다. 줌바댄스는 라틴 댄스 에어로빅이라고 하는 이들도 있다. 줌바댄스 동영상.. 취미/운동정보 2014. 12. 17.

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