맥켄지 요법, 맥켄지 목운동 7가지 II
맥켄지 요법, 맥켄지 목운동 7가지 두 번째 글입니다. 생로병사의 비밀에서 방송된 '우리 몸이 흔들린다. 목 질환의 경고' 편을 보고 충격을 받아 정보 차원에서 정리 하고 있습니다. 큰 도움이 되진 못하겠지만 조금이나마 도움이 되길 바랍니다.
1 ~ 4번 목운동 방법은 이전 글을 보시면 됩니다.
- 생로병사의 비밀 목질환의 경고, 목 어깨 통증 결림 신경이 눌린 곳에 따라 다르다 http://totalinfo.kr/132
- 맥켄지 요법, 맥켄지 목운동 7가지 I http://totalinfo.kr/133
5. 맥켄지 목운동, 앉은 자세에서 목 옆으로 기울이기
- 1번 운동 상태, 턱을 뒤로 끌어 당긴 상태에서 목을 옆으로 구부립니다.
- 좌우로 머리를 기울일 때 최대한 많이 기울입니다.
- 통증이 느껴지는 쪽으로 기울여 주는 것이 좋고, 손을 이용하여 최대한 많이 기울여 주는 것이 좋습니다.
- 10회 1세트, 일 6~8세트
6. 맥켄지 목운동, 앉은 자세에서 목 회전하기
- 1번 운동 상태, 턱을 뒤로 끌어 당긴 상태에서 좌우로 머리를 돌려줍니다.
- 좌우로 머리를 돌릴 때 수 초간 자세를 유지해야 하며, 최대한 많이 돌려 주면 효과가 좋습니다.
- 목 회전 운동 시 손을 이용하여 최대한 많이 돌려 주면 더욱 효과가 좋습니다.
- 10회 1세트, 일 6~8세트
7. 맥켄지 목운동, 앉은 자세에서 목 수그리기
- 의자에 앉은 상태에서 머리를 앞으로 수그립니다.
- 턱을 가슴 가까이 수그린 상태로 수 초간 자세를 유지합니다.
- 이때 머리 위에 깍지낀 손을 올려 놓거나, 팔꿈치가 바닥을 향하도록 해주면 효과가 좋습니다.
- 1회 2~3세트, 일 6~8세트
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