맥켄지 요법, 맥켄지 목운동 7가지 I

생로병사의 비밀에서 방송된 '우리 몸이 흔들린다. 목 질환의 경고' 편을 보고 많은 사람들에게 도움이 될 것 같아 정리하고 있습니다. 이제 막 정보를 모으고 있는 단계라 큰 도움이 되진 못하겠지만 조금이나마 도움이 되고자 정리해 보았습니다. 맥켄지는 유명한 물리 치료사입니다. 그의 이름을 딴 맥켄지 요법이라는 것이 있습니다. 여러가지 운동 방법이 있는데 그중 맥켄지 목운동 방법을 정리했습니다.

- 생로병사의 비밀 목질환의 경고, 목 어깨 통증 결림 신경이 눌린 곳에 따라 다르다 http://totalinfo.kr/132

- 맥켄지 요법, 맥켄지 목운동 7가지 I http://totalinfo.kr/133

- 맥켄지 요법, 맥켄지 목운동 7가지 II http://totalinfo.kr/134

1. 맥켄지 목운동, 앉은 자세에서 턱과 이마 뒤로 당기기

- 서있는 자세 혹은 의자에 앉은 자세에서 시선은 앞을 유지한 상태로 턱과 이마를 천천히 뒤로 당깁니다.

- 턱을 최대한 당긴 상태로 수 초간 자세를 유지합니다.

- 수 초간 자세를 유지한 후 이완 시킵니다. 이 때 양손으로 턱을 밀어 주면 더욱 효과가 좋습니다.

- 10회 1세트, 일 6~8세트

2. 맥켄지 목운동, 앉은 자세에서 목 뒤로 기울이기

- 1번 운동 상태, 턱을 뒤로 끌어 당긴 상태에서 턱을 위로 들어 머리를 뒤로 기울입니다.

- 머리를 최대한 뒤로 기울인 상태에서 고개를 좌우로 2cm 정도 돌려줍니다.

- 10회 1세트, 1일 6 ~8세트

- 2번 운동은 1번 운동의 연계 동작입니다.

3. 맥켄지 목운동, 누운 자세로 머리 뒤로 당기기

- 누워 있는 상태에서 1번처럼 턱과 이마를 뒤로 당깁니다. 이 때 베게는 사용하지 않는 것이 좋습니다.

- 시선을 하늘에 고정하고 턱을 최대한 당긴 상태로 수 초간 자세를 유지합니다.

- 10회 1세트, 일 6~8세트

4. 맥켄지 목운동, 누운 자세에서 목 뒤로 기울이기

- 침대에 누운 후 어깨 윗부분을 침대 끄트머리에 놓고 머리를 한 손으로 받쳐 듭니다.

- 머리를 받친 손에 힘을 빼내며 천천히 머리를 뒤로 기울여 줍니다. 다시 천천히 들어 올립니다.

- 뒤로 기울인 상태로 고개를 좌우로 2cm 정도 돌려줍니다.

- 1회 1세트, 일 6~8세트

- 4번 운동은 3번 운동의 연계 동작입니다.